减肥必备!低卡面包就是它,消脂又营养,瘦身也能放心吃
七月不减肥，八月徒伤悲，九月来后悔！趁着天还没全热，后面还有机会穿短裤！减肥啊小伙子大妹子们！
在减肥中除了运动，其实饮食也占了很大一部分。如何能在饱腹的情况下尽可能减少油和糖的摄入变的特别重要。今天这道主食，就能满足你的这些需求！
每个面包只有32g干粉，1g黄油，低脂,低糖，特别适合减肥期间和运动减脂期间食用。 主要是 自己做的安全 还 好吃 ，早餐吃这一个面包，中午都不饿，摄取的少了，自然就能辅助你减肥啦~
材料：
高筋面粉500g，黑麦粉100g，奶粉20g，糖粉10g，酵母5g，盐2g，黄油20g，水380g，鸡蛋1个，核桃60g，蓝莓干30g
步骤：
1，面粉、黑麦粉、糖粉混合过筛，加入鸡蛋，酵母和奶粉、水揉成面团
2，揉好的面团加入盐和黄油，揉到面团扩展，出膜状结构
3，加入掰碎的核桃和蓝莓干，轻柔到材料混合均匀，进行1小时的一次发酵
4，检查一次发酵面团不回缩，把面团分割成60g一个的小面团，排气滚圆，静置10分钟
5，取一个面团，擀成圆饼，对着自己的一边按开，朝向身外的一边取两个扇形向内折，然后从上往下卷起来，整理成橄榄形
6，整形好的面包胚，二次发酵到两倍大，然后割包
7，烤箱175度烤15分钟即可
---------------------------------------
关注蓝猪坊，关注“家的味道”
蓝猪坊，一个集健康美味、有机生活为一体的美食工作室；是他们抒写美食与爱、诠释生活态度的地方，更是大家相互学习交流，体验分享的绝佳平台！关注蓝猪坊，能给你的生活增添魔力，在这里，美食可以复制，爱可以传递！！
你可以在新浪微博搜索本文作者：@蓝冰滢
也可以通过微信搜索公众账号：蓝猪坊
————————————————————————————————————
更多美食尽在蓝猪坊新书《为爱“吃”狂：美食是最好的情书》
（为爱下厨房，美食写情书，煎炒烹炸奏出爱的协奏曲）随书赠送望湘园经典鸳鸯鱼头王6.8折优惠券1张，沱沱工社30元全场不限购优惠券1张
—————————————————————————————————————
想要知道蓝蓝家还有什么好吃的，尽在《蓝冰滢的美食日记》
78道手工独家美食制作，带着初心的摄影，心情日记，从未公开过的独到秘籍，90后手绘师精心入画，唯这一次与你不期而遇。